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Trainingstipps für Triathloneinsteiger
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2008 fand zum ersten Mal in Zusammenarbeit mit der IKK Sachsen ein Triathlontrainingsprogramm statt um Triathlonfans vorab auf die Herausforderungen des Muldental-Triathlon vorzubereiten. 14 Teilnehmer, unterschiedlichen Alters und Voraussetzungen, nahmen unter fachlicher Anleitung teil. Aus diesen Schulungsthemen entstand dann die Idee, alles in einem Handbuch zusammenzufassen. Inhaltlich ist es für absolute Triathlonneulinge verfasst und beschränkt sich auf die wesentlichen Punkte einen Triathlon erfolgreich vorzubereiten und zu absolvieren. Es soll ihnen das Werkzeug in die Hand geben, diesen Sport mit all seiner Faszination und seiner Herausforderung zu erleben. Kommt mit auf eine Reise zu den eigenen Grenzen und zu einer Selbsterfahrung, die einzigartig ist.
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Die Grundlage für ein erfolgreiches Triathlonerlebnis ist eine persönliche Zielformulierung. Dabei wird auf die Ausgangspositionen eingegangen und mit den persönlichen Möglichkeiten ein Plan zur Umsetzung erstellt. Wie man in einem einfachen Zeitmanagement bei beruflichen und familiären Verpflichtungen trotzdem effektiv Trainieren kann, wird im weiteren Verlauf vermittelt. Mit dem Ziel, den Muldental-Triathlon erfolgreich zu absolvieren, steht das Datum für den Saisonhöhepunkt fest. Um aber auf den Punkt topfit zu sein, bedarf es einer genauen Jahresplanung. Verschiedene Perioden und Zyklen bringen den Athleten in die Form, am Wettkampftag über sich hinaus zu wachsen.
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Die meisten Neueinsteiger haben vor der ersten Disziplin, dem Schwimmen, den größten Respekt. Mit einfachen Übungen, gewissenhaften und kontinuierlichem Training ist auch diese Herausforderung zu meistern. Das Erlernen der Freistilbewegung ist kein Buch mit sieben Siegeln. Trainingspläne für die ersten Wochen sind in dem Handbuch sowohl für absolute Neulinge als auch für leicht fortgeschrittene Athleten enthalten. Am zeitaufwändigsten für das Triathlontraining ist das Radfahren. Das Training dazu muss kein stupides "vor sich hin radeln" sein. Genau so wenig wie beim Lauftraining kann auch hier abwechslungsreiche Elemente eingebaut werden. Verschiedene Trainingsintensitäten mit unterschiedlichen Laufprogrammen und Lauf ABC - Übungen lassen keine Langeweile aufkommen.
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Die sogenannte "4. Disziplin" beim Triathlon ist der Wechsel. Durch ein Wechsel- und Koppeltraining kann der Athlet im Wettkampf viel Zeit gut machen. Doch ebenso wichtig ist für ein verletzungsfreies und belastbares Training das Stretching und die allgemeine Athletik. In Bildern werden verschiedene Übungen anschaulich verdeutlicht. Die letzten Reserven lassen sich im Training und Wettkampf mit einer richtigen Motivation herauskitzeln. "Just do it!, Mach es einfach" Unbekümmert aber doch heiß auf den Wettkampf sein, ist nicht nur für erfahrenen Athleten von Bedeutung. Falsche Ernährung kann dem Wettkämpfer die gesamte Vorbereitung zunichte machen. Um nicht wie Max und Moritz vollgegessen und bewegungsunfähig im Stroh zu liegen, gibt es Tipps zu einer ausgewogenen und energiereichen Ernährung. Der Wettkampf rückt immer näher. Eine Checkliste für ein erfolgreiches Triathlonerlebnis hilft die letzten Wochen, Tage und Stunden vor dem Wettkampfoptimal zu nutzen. Wie trainiere ich abschließend, was muss ich alles einpacken und was kann ich vor dem Wettkampf noch essen, wird in diesem Kapitel beschrieben.
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In den angeführten Links sind die im Handbuch beinhalteten Kapitel angerissen. Wer mehr über das Triathlontraining "Fit für mt3" erfahren möchte, kann es sich beim Verein Muldental-Triathlon e.V bestellen. Die Auflage ist begrenzt. Die 60-seitige Broschüre kostet 12 Euro zuzüglich 2 Euro Versandgebühr.
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Ja, ich möchte die Tipps für Triathloneinsteiger "Fit für mt3" für nur 12 Euro zzgl. 2 Euro Versandgebühren bestellen. Dabei sind Name und Anschrift, Verein (freiwillig) und die Zahlungsart (Verrechnungsscheck , Überweisung oder Nachnahme) anzugeben. Die Bestellung erfolgt über unser Kontaktformular!
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bisherige Bestellungen: 25
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